Beach 2011, TRÄNINGSTIPS från Coachen !!
Idag blev en lugn träningsdag, tog på mig löpskorna och gick ut och sprang 8km i högt tempo i älvsjöskogen och avslutade allt med att göra 200st situps.
Många är ivriga, många vill bara veta det hemliga receptet på att " få snygga konturer", snygg kropp, bli smal osv, Så jag tänkte summera lite av mina erfarenheter som PT, tränare och rådgivare inom kosten för alla mina läsare . Här kommer några enkla tips att följa.
När man tränar hårt och intensiv handlar det mycket om att få en som jag brukar kalla det
"Jobbig Jävla Energibalans" i kroppen. Med andra ord ska du förbruka mer energi än du får i dig. Detta behöver inte betyda att du ska gå runt och svälta hela dagen utan snarare att kroppen behöver ligga på en normal energinivå i blodsockret(därav ät var 3e timme).
varför är detta nödvändigt för kroppen då?, Jag menar, om jag fick välja skulle jag också ta en påse chips och dipp till mellis, smälla i mig lite chokladkaka som " efterrätt" till varje måltid och säga varje gång jag äter godis till filmen att " nej nu blir det fan sista gången".
Men att göra detta små förändringar så kommer du för det första må bättre, slippa jobbiga humörsvängningar, inse att godis och så kallade " tomma kalorier" inte är supernödvändigt för kroppen. Tänkt på att chips,bullar,godis osv ger dig väldigt mkt kalorier (kcal) men du får inte mycket energi, tänk efter hur ofta skulle du vilja köra löpträning eller Backträning efter att ha smällt i dig en påse 200gr ostbågar??.
här kommer en summering av vad jag själv anser vara Några av dem bästa tipsen för att gå ner i vikt. !!
nr1: Börja med morgonpromenad alt lätt löpning innan frukosten. Även om du bara kör 10 min i början så är det bättre än inget, försök öka succesivt till 20-30min.
nr2. Mycket aerob träning, dvs träning på hög konditionsnivå. Löpning,Thaiboxning på TMT, powerwalks, Fysträningar, cykling osv är bra exempel på detta. Skppa Maxträning på gymmet då energiintaget är väldigt lågt och det är enkelt att bryta ner musklerna istället för att bygga upp dem. Träning bör ske mellan 2-4ggr/vecka.
nr3. En klassiker " minska kolhydratsintraget" och öka på proteinintaget för att inte tappa muskelmassa. Om du verkligen är fast besluten av att du " måste ha kebabtallriken" ta hellre mer kebab, lite ris till och väldigt mkt sallad och lite sås.
nr4. Tänk på att äta mat med mycket näring i när du väl äter. Grönsaker,Fisk,Frukt,nötter osv är ett bra exempel på detta. Kosttilskott är ofta bra som ett "komplement" då vi människor ofta har en tendens till att vara stessade med maten och inte hinna med.
nr5: har du råd? anlita en Personlig Tränare som fokuserar på just dessa bitar , gå in på www.basictraining.se. Där står mitt nummer ;)
Hoppas detta hjälper alla ni som någon gång tänkt tanken att " nu är det fan dags att göra något åt detta".
Im out
Johan
