Skaffa din drömkropp !!
Idag tänkte jag ta upp det absollut viktigaste ämnet med Träning och Kost och det är Målbilder.
Vad är en målbild?
En måldbild är en bild av resultatet du vill få ut av din träning. En målbild är en klar och skarp bild av vad du vill uppnå med din träning.
Utan mål blir det svårt att komma någonstans överhuvudtaget. Vissa människor målar upp en stor bild av sig själva och tänker :
- Detta ska jag nå, det vet jag och det ska jag , thats it !
Andra människor vill ha delmål innan de överhuvudtaget kan tro att de kan få fantastiska kroppar, men tro mig, alla kan få fantastiska resultat genom rätt tankesätt.
Så till alla läsare, idag blir eran hemuppgit att
1. Skaffa dig ett mål med din träning
( en idealbild eller en känsla du vill uppnå )
2. Fördjupa dig i ämnet kring kost och all träning du är intresserad av, ex thaiboxning ;). Skaffa dig rutiner på träningen.
3. Lyssna bara på dem som lyckats uppnå det du själv vill , ex förebilder alt de i din vänskapskrets som har den kroppen du vill ha och har stor kunskap om träning. Om du lyssnar på din bästa kompis som inte har den blekaste aning om träning och har en negativ synvinkel på allt så är det lätt att du själv blir negativ.
4. Om du vill förändra din kropp måste du förändra dig själv. Resultatet av den kropp du har idag beror på beteendemönster och gamla vanor som du alltid kan bryta. Det svåra är att göra det.
Tänk på att: Om din vilja är tillräckligt starkt för att lyckas så kommer du att lyckas, bestäm dig för att göra det och följ det tuffa vägen.
Kom ihåg " oavsett om du tror att du kan klara det eller inte tror att du kan klara det så har du 100 % rätt, det är tänkandet som gör att du handlar "
här kommer veckans mattips *
Kyckling, Lax, Bulgur, Sallad, Champinoner, Kräftstjärtar, Soltorkade Tomater och
Vatten
Avocadosallad med fårost Ägg, Gurka Tomat och Ananas och Isbergssallad
Dricka: Vatten
Stekt Chorizo med Kesoröra, Grönsallad till samt Vatten
Enjoy, Ciao Johan
Att ändra sina matvanor
När vi blir vuxna och slipper lyssna på våra föräldrars värderingar ( de omedvetna handlingarna) så är det meningen att vi själva ska ta ansvar för vår kropp&själl. ( de medvetna handligarna )
Problemet ligger oftast i att " om vi haft föräldrar som slarvat med kosten, så slarvar vi själva med kosten". Kanske växte vi upp till en far som skrek " sån där jävla kaninmat" är inget att ha, då hans värderingar när han var liten säkert var detsamma.
En del av oss förstår att bryta mönster och göra något helt annorlunda kan vara det bästa som hänt oss, en del inte.
Ni förstår, Jag predikar självklart inte för att om du är en person som " gärna äter onyttigt " och är nöjd det och dig själv , så fortsätt SJÄLVKLART med det.
Är du däremot en person som vill ändra dina matvanor, din träning och hälsa så lyssna noga på dettta, annars kan du sluta läsa:
" Eftersom du skapat allt i ditt liv, både gott och ont kan du ALLTID förändra det", börja med något litet, något som du vet att du redan i dag kan förändra, och börja där. Det kan vara att byta ut godiset emot minimorötter/naturella nötter
Beröm dig själv för de små förändringar du kan ändra och fortsätt sedan till en större skala.
" Alla MÖNSTER OCH BETEENDEN GÅR ATT BRYTA " . Om du vet att du INTE är nöjd med dig själv, tänk efter och fråga dig själv: Vad skulle min kropp må bäst av och vad är min vilja för förändring? Låt din envishet ta över precis som den har gjort i ex idrotten och bestäm dig att du ska lyckas till vilket pris som helst att nå
ditt personliga mål ---- :)
Gårdagen Lunch :)
Dagens söta hälsotips !!
-Ta fram ett stort glas
-lägg lite flytande honung i botten
-ös på med varma hallon
-lägg på lite mild alt lätt vanligyohurt
toppa med mer varma hallon ;)
smaklig måltid
ciao Johan
Här kommer 1 veckas kost och Träning " Enjoy "
+ Alla måltider dricks det vatten till.
Måndag:
Morgon: Fysträning 1 tim, styrka&cirkelträning kväll: Thaiboxningspass 75 minuter
Frukost: Flingor med linfrön, juice, 2- 4st omega3 tabletter, 1 grov macka bakad med mandlar och frön med keso och honung. Kaffe till efterrätt
Lunch: äter ute med Marika, brukar bli en hälsosam lunch som ex kyckling,ris och en god sallad, kaffe till efterrätt
Mellis: Avocado Keso och proteinshake på lättmjölk och proteinpulver samt hallon
Middag: Torsk med färspotatis och en kesoröra gjord på sweet chili/honung och keso.
Kvällsmål: 2 mackor med Lax och hovmästarsås, minimorötter
obs: i stort sett alla grönsaker ink sallad är plockat från flickvännens växthus.
Lunch:Egengjord sallad på lax, tomater sallad, keso lök och gurka, toppad med olivolja.
Mellis: frukt och nötter, knäcke med hjortronsylt samt keso
Onsdag:
Torsdag
Fredag:
Lördag: Vilodag
Söndag: thaiboxningspass 1 timme
Enkla tips om träning
TIPS OCH RÅD
Jag tänkte göra dagens blogg väldigt enkel och lista några av de vanligaste svaren på att komma i form.
nr 1 Bestäm dig att du vill förändra din kropp och håll dig till det
( inga undantag, gör något och tro mig du kommer må mycket mycket bättre när du väl kommit igång )
nr 2 Hitta en sport du tycker är rolig
nr 3 träna 2-3 pass i veckan och öka succesivt då formen börjar bli bättre till 3-4 samt morgonpromenader.
( träningen ska innehålla fysmoment som gör dit utmattad )
nr 4 Ät kost som är så nära växtriket som möjligt. Grönsaker och sallad ska alltid ingå till alla måltider.
nr 5 Drick mer vatten istället för läsk/mjölk alt saft.
nr 6 Ät omega 3 tabletter och mycket protein, minska kolhydatsmängen och fyll ut tallriken med mer kött, mer sallad istället för potatis,pasta eller ris.
om ni har fler frågor gällande träning så skriv en kommentar så svarar jag med glädje på dem :)
mvh johan
En hård bild.........
Ditt Drömliv?
Kanske är det någon annans ord som får dig att vakna, kanske är det du själv.
Hur vi än vrider och vänder på det så har nästan alla människor upplevt att det någon gång måste komma en fortsättning i den spiral vi evigt vandrar vi.
Tankar att nå sitt egna mål, ja men visst är det så. Tankar är en fantastisk egenskap som vi alla människor har makten att styra, makten att skapa vårt drömliv, att sätta våra egna begränsningar och att komma på storslagna ideér.
Det var tankar som gjorde att vi idag sitter i en cylinder flera tusentals meter upp i luften. Det var tankar som gjorde att vi idag har en liten apparat i våra händer som gör att vi kan nå varandra 24h om dygnet och det var definitivt tankar som gjorde att vi kunde få all information tillgänglig genom att bara klicka på några knappar här och där till fantastiska sökmotorer på det så kallade Internet.
TÄNK OM !!!???
Tänk dig att du har ditt drömhus, ett sånt där rött.fint STORT hus med vita husknutar, huset är helt nytt men på något sätt så ser det lite "gammeldags" ut, Inne i huset står alla dina favoritmöbler, den sköna soffan, den stora TV:n, en öppen brasa och filtar och pläder ligger lite här och var för att skapa en underbar Mysfaktor.
Inte nog med det så finns det en stor POOL på baksidan. I garaget står en gul lamborghini och utanför finns bäcksvart porsche carrera parkerad.
Ganska härliga tankar eller hur? Detta är också Tankar som vi drömmer om, alla har vi olika visioner om var vi vill i livet men också självklart en vision om vad vi skulle kunna "drömma/önska" oss här i livet.
Vem säger att du inte kan få det du drömmer om ??? Det enda människan som sätter begränsningarna är du själv, och om ni alla frågar mig är sannorlikheten att få sitt drömliv större om jag hela tiden styr mina tankar och visioner för att nå mitt mål.
Det kanske tar tid och Kraft , men tro mig, det kommer vara värt varenda sekund. OM inte vad har du att förlora??
må bäst
10 Tips till Ett Hälsosammare Liv
Ja nu är det väl så att det kanske inte är optimalt att äta en gräddtårta med jordgubbar ( Emil på bilden).
Men vad är då " det bästa" att få i sig. Här nedan följer lite små tips för dig som vill få en något smalare midja, kanske öka din fettförbränning och för Just Dig som vill börja din resa för en hälsosammare vardag.
Hur kan vi alla öka vår förbränning?
Nr1, försök att skaffa dig lite kunskap om vad du stoppar i dig och tänk tanken "varför du stoppar i dig det onyttiga i stället för det nyttiga ".
Lär dig lite om kolhydrater och dess funktioner, i tidigare inlägg har jag pratat om detta.
nr2. Att tro att man klarar sig utan att äta fett överhuvudtaget är helt fel. Våra kroppar behöver fett för förbränna det, Om det inte finns något fett att förbränna är det lätt att kroppen ställer in sig på svält som till slut sliter på våra muskler och leder.
nr3. Ät mycker Proteiner, kött fisk fågel ägg. De Precis som kolhydrater låter oss vara mätta en längre tid.
Ta gärna ett extra tilskott av Omega3 om du har svårt att äta Fisk.
nr4. Skippa alkoholen och drick om du måste gärna drycker med liten mängd alkohol och ex begränsad mängd Malt, dvs kolhydrater.
nr5. Drick minst 2-3 liten vatten om dagen för att hålla vätskebalansen i schack.
nr6. Ta morgonpromenader/lätt löpning innan frukost, vill du ha extra hård träning så välj höga backar alt skog.
25-60 minuter.
nr7. Ta gärna en kopp Kaffe före träning för att öka förbränningen.
nr8. Ät en bra och stadig frukost som håller dig mätt till lunch.
nr9. Ät nötter och Frukt mellan måltiderna.
nr10. Träna åtmistone 3-4 ggr/vecka och ha njut av tanken till Att SKAPA DITT DRÖMLIV ;)
Hoppas dessa tips hjälper dig till ett bättre och hälsosammare liv
Johan
Tips för dig som vill komma i FORM
Min bästa tips för att inte komma in i semesterfällan, dvs att " inte göra någonting alls" är att skaffa sig rutiner.
Rutinen av att gå ut och springa på morgonen, rutinen av att träna och hålla sig till minst 3 pass Thaiboxning/alt någon annan träningsform i veckan. Rutinen av att " unna sig 1 dag/veckan" och hålla sig till det, men sjävklart också rutinen av att gå att lägga sig i tid.
Men det är ju så jävla svårt?!?!?!?
Svar: JAAA !!! det är det, men nu predikar jag självklart inte att alla som tränar måste bli Elit tränade utan snarare att för att nå bästa möjliga resultat och för att må så bra som möjligt måste kroppen vänja sig vid en viss träningsform ( oavsett hur hård du gör den)
För att göra det enklare så börja med att byta ut de saker din kropp Verkligen inte behöver till bättre alternativ. Exempel på detta är :
Läsk emot Ramlösa
Godis Emot Nötter och Frukt
Ät lite mindre mat och fyll alltid ut tallriken med mycket Sallad baserat på vanliga klassiska grönsaker.
Nedan följer en Vanlig Vecka av min Egen Träning (Ej Tävlingsschema), prova att på samma sätt skriva upp den träning du själv utövar och se om det är något du behöver öka/minska på?
Måndag: Thaiboxningsträning 75 min Internsiv Träning, avsluta med 200 sit ups
Tisdag: Löpning 3-5 km och 200 sit ups,cirkelträning med Medicinbol 6kgl 20-30min
Onsdag Thaiboxningsträning 75 min avsluta med Rygg och Mage 200 sit ups
Torsdag: Thaiboxningsträning 75 min avslutar bröst och mage 200 sit ups
Fredag: Gymmar, egen träning, Intervall-set med Vikter olika övningar
Lördag: Sparringträning 1 tim Sit ups 2-300 st
Söndag: VILA
Glöm inte det viktigaste av allt. Sömnen ;)
En Liten TankeStällare
Vi har alla känt av det någongång, den där känslan då det känns som världen stått still för en minut.
Vi har hittat lugnet inom oss själva, Vi har " just denna dag eller stund " hittat en lösning på problem som legat och gnagt och irriterat oss en längre tid.
Kan det vara så att dessa dagar&stunder bara kommer av en slump? Eller kan det vara så att våra sinnen försöker kommunicera med oss för att just dessa tillfällen kommer av en anledning ?
Sommaren
Visst har sommaren börjat närma sig :), solen skiner när man vaknar, det är varmt redan vid 7snåret och livet känns på något sätt mycket roligare när värmen är här.
Det finns helt plötsligt mycket fantastiska saker att prata om när solen kikar fram, allra bäst gör vi det i sällskap med vår "bästa kompis" Herr Flaska vin eller Öl tillsammans med en bit Grillat.
Vi åker till landet, åker utomlands, solar på altanen och framförallt är utomhus och gör saker mycket förknippat med vår barndom. Våra kroppar är fyllda med glädje, vi vill inget hellre än att det ska hålla i sig, och när kylen väl börjar komma igen sitter vi som fastklistrande framför olika resebyråer på internet för att boka första-bästa resa till Thailand.
" Jo men det är väl inte vårt fel att vi bort i ett så j-la kallt land? ",
Men vad är det egentligen vi flyr ifrån? För kan det vara så att om vi är i balans med oss själva så borde vi väl gott kunna stanna hemma och ändå vara nöjda med det bestlutet?
Här nedan följer några av både mina egna och mina nära&käras citat .
" Men det går inte att vara glad&lycklig om det inte är bra väder", " Vintern suger om vi inte har någon att dela den med " " Sommaren är härlig, synd att den bara varar 3 månader"
" Det är enkelt för dig att säga, du behöver inte gå upp kl 06:00 ". " om jag bara hade den där bilen så skulle mitt liv vara så mycket bättre " " Sommaren är överskattad, alla vet att den snart är över, börja planera för julen "
Om vi tar en funderare, en sån där lång ordentlig funderare. Låter lugnet komma inom oss, och fylla våra sinnen med ljus.
Tar bort alla ursäkter & bortförklaringar och åter igen tänker efter när vi är som mest lycklga, är det värmen i sig som gör oss glada eller kan det vara att " vi tror " att värmen gör det lättare att hitta balansen i oss själva ?
För oavsett om ni tror mig eller inte, så går den att hitta den ändå.
Oavsett om det är varmt eller kallt ute ;)
/ J 
Jag Tillsammans Med Min Vackra Flickvän Bea :)
Helgen
Den 21 Maj stack vi på TMT ner till Mariestad och Fightades. Denna gång var det Mathias " Crazy Frog" och
Tony " the tanks" tur att ställa sig i ringen.
Tony började starkt men kom aldrig riktigt in i matchen och förlorade tyvärr på poäng. Mathias gick in och körde 100 procent redan från början och in i 3:e ronden hade motståndaren Kardo redan knockats 3 ggr och fått 3räkningar.
Matchen fick resultatet "Draw" som i mina ögon var en orättvis bedömning.
Vi hade som vanligt en superhärlig resa med mycket skratt och nya minnen till hjärnkontoret.
Kom ihåg: " Om du bara ställer dig i ringen så är halva matchen vunnen"
I nästa inlägg kommer "Nya träningstips för Sommaren 2011"
må bäst
Öppna Ögonen
Att öppna ögonen och ta ansvar för sina handlingar&beslut är att se sanningen.
Kanske var det Mamma som skrek " plocka upp efter dig" eller "städa rummet" som gjorde att vi blivit inmatade med detta beteende. Inte tyckte vi det var särskilt roligt att göra dessa saker och vi försökte alltid hitta den perfekta genvägen för att slippa det, ljuga, springa därifrån, eller kanske bara låtsats att vi inte hörde vad våra föräldrar sa?.
Hur vi än vrider och vänder på det så tänkte jag denna gång prata om ett viktigt ämne som handlar om lögner.
Vi alla gör det, stora som små. Vi ljuger för att någonstans i bakhuvudet hoppas på att det kommer finnas en "perfekt genväg" till lycka istället för skuld
Kan det vara så att om " ingen straffar oss för våran lögn" så skapar vi skuld inom oss själva i alla fall?. När din kompis vänligt frågar om ni ska träna och du avslutar med ett " nej jag har sådan knävärk" eller kanske " ska du med ut och äta pizza" och du förklarar " nej jag har inte tillräckligt med pengar" fast du vet att det ända ser helt okej ut på kontot och plånboken? Eller den mest klassiska inom min bransch är att en förlust i en match ofta känns lite bättre om vi "bara har en ursäkt" .
Nu behöver detta inte vara stora lögner men de är likså lögner och desto tidigare vi kan inse det desto lättare kommer vi alla ha möjlighteten att växa som den fantastiska individ vi är skapade att vara .
Ni förstår " att inte välja sanningen" kommer i slutändan alltid att komma tillbaka till oss själva, ofta i en form av dåligt samvete.
Kanske slutar din kompis ringa " för du vill ändå " aldrig med. Träningen kanske inte blir av då vi själva upplever oss dumma om vi 2 dagar efter " att haft så ont i knäet" ringer och frågar polaren om han/hon vill haka på bara för JUST då passade det oss själva.
Varför är vi alla så rädda för Sanningen?
Att vara ärlig mot någon annan är också att vara ärlig emot dig själv(du lyssnar på din själ. inte ditt ego)
Precis som vi pratat om förut kanske det är svårt att se hur vi ska kunna lära oss något och växa med att säga till polaren " jag är inte sugen på pizza" eller jag förlorade pga " att min motståndare faktiskt var bättre än mig".
Kan det vara så att vi är ofta är Mer rädda för det okända eller att "om vi säger sanningen" så skapar det mer olycka än lycka?
kan det vara så att uttrycket "ärlighet vara längst" inte är skapat av en slump.
Kay Pollak nämner ofta att " ingen människa kan såra dig utan ditt eget medgivande".
Om detta uttryck stämmer borde ingen människa vara rädd för att både se & säga sanningen.
Vi alla måste börja någonstans för att skapa vårt drömliv
Det resan börjar nu
inom dig själv
/ J
" Att Våga TA Klivet "
Jag tänkte fortsätta prata om ett annat ämne inom området lycka.
Personlig Framgång.
Vi människor älskar garantier. Vi älskar att vi får 3 års nybilsgaranti på Bilen för då slipper vi bry oss om något händer, vi betalar gärna dyra extra pengar på mobilen "i fall vi skulle tappa den", slänger ut tusenlappar på försäkringar år efter år och vi blir nästan glada när något går sönder då vi ändå får laga det "gratis".
Vi "MÅSTE" bara ha våran trygghet och utan vår trygghet, vem är jag då?
Men garantier handlar till en början om något inom oss själva,, om vår rädsla att släppa taget.
För vad händer då? Om vi ser bortom den materiella tryggheten så vill vi även ha garantier och facit i hand på att det kommer gå som vi vill här i livet.
Vi tror att bara man gör en förändring så kommer det en stor belöning. Men det är inte riktigt så livet fungerar. Gör vi en förändring så är belöningen i sig att vi gått utanför vår trygghetszon. Resultatet att våga göra det som vi vanligtvis inte vågar medför i sig en belöning iform av glädje eller åtminstoene ett steg närmare den människan vi själva vill vara.
kan det vara så att om vi strävar efter " att bli trygga i oss själva" så kanske behovet av yttre trygghet och bekräftelse minskar?
En sak är i alla fall säker, Den stora trösten när vi känner den här rädslan och tveksamheten inför det okända är i alla fall att det är ett vinst-varje- gång lotteri vi deltar i " . " Citat från Karin Nordlander"
Alla människor som följer sin själ kan aldrig bli förlorare.
/ Johan
Lycka Del 2
Om vi alla sätter oss ner och funderar ( du får självklart stå upp också ;) . när känner vi oss som mest lyckliga?
Är det när du fått ihop tillräckligt med pengar för att köpa en ny plasma tv eller då tjejen/bästa polaren bjudit över oss på middag?.
Nu antar vi i detta fall att du inte vet någonting alls om middagen. Du stiger in, där står det uppdukat med Tacos som du bara älskar. Lite ljus har tänts och på bordet står kalla öl eller varför inte en god flaska vin?. Efterätt blir det självklart också, äppelpaj och vanlijsås med lite kaffe till och pricken över i:et är att det ligger en hyrfilm inne i soffan och skafferiet är så gott som uppdukat för myskväll med både godis och chips.
Vad är det då som gör att vi blir minst lika glada om inte gladare över den fina middagen?
För mig är svaret enkelt: Tvn kan aldrig ersätta ett fint minne. " det är tanken som räknas" är ett utmärkt exempel på detta. Att din vän/partner tog sig tiden till att göra en fin middag , ägna tid till att göra det mysigt och gott för er båda kommer garanterat skapa ett leende på dina läppar, ett fint minne om inte för livet kanske för stunden :).
En av mina trevliga elever Peter sade häromdagen att
"den lyckligaste studen i hans sons liv var när han fick åka pendeltåg in till Stan eller åka i sin rullstol inne i Skärholmens Centrum ", se den meningen och läs den gärna om och om igen. När han sa detta till mig förmedlade han sådan glädje att jag ryste till.
Otroligt fina ord som jag kommer minnas väldigt länge. Inte bara för orden i sig utan också för hur dumma vi människor kan vara som knappt inser att livets sanna glädje sitter inom oss själva.
TID
Hur kommer det sig att vi vill fly till varmare breddgrader?, knappast är det för att vi söker det materiella utan snarare att vi vill ha mer TID för oss själva och våra nära och kära.
När du väl har allt det där samhället säger åt oss att köpa? är vi då fulländade............. !?!?
Kom ihåg, sann glädje kan aldrig köpas, du kan inte ärva lycka, den Enda människan i hela världen som sätter stopp för sina begränsningar är du själv och När du hittar dig själv kan ingen stoppa dig.
Beach 2011, TRÄNINGSTIPS från Coachen !!
Idag blev en lugn träningsdag, tog på mig löpskorna och gick ut och sprang 8km i högt tempo i älvsjöskogen och avslutade allt med att göra 200st situps.
Många är ivriga, många vill bara veta det hemliga receptet på att " få snygga konturer", snygg kropp, bli smal osv, Så jag tänkte summera lite av mina erfarenheter som PT, tränare och rådgivare inom kosten för alla mina läsare . Här kommer några enkla tips att följa.
När man tränar hårt och intensiv handlar det mycket om att få en som jag brukar kalla det
"Jobbig Jävla Energibalans" i kroppen. Med andra ord ska du förbruka mer energi än du får i dig. Detta behöver inte betyda att du ska gå runt och svälta hela dagen utan snarare att kroppen behöver ligga på en normal energinivå i blodsockret(därav ät var 3e timme).
varför är detta nödvändigt för kroppen då?, Jag menar, om jag fick välja skulle jag också ta en påse chips och dipp till mellis, smälla i mig lite chokladkaka som " efterrätt" till varje måltid och säga varje gång jag äter godis till filmen att " nej nu blir det fan sista gången".
Men att göra detta små förändringar så kommer du för det första må bättre, slippa jobbiga humörsvängningar, inse att godis och så kallade " tomma kalorier" inte är supernödvändigt för kroppen. Tänkt på att chips,bullar,godis osv ger dig väldigt mkt kalorier (kcal) men du får inte mycket energi, tänk efter hur ofta skulle du vilja köra löpträning eller Backträning efter att ha smällt i dig en påse 200gr ostbågar??.
här kommer en summering av vad jag själv anser vara Några av dem bästa tipsen för att gå ner i vikt. !!
nr1: Börja med morgonpromenad alt lätt löpning innan frukosten. Även om du bara kör 10 min i början så är det bättre än inget, försök öka succesivt till 20-30min.
nr2. Mycket aerob träning, dvs träning på hög konditionsnivå. Löpning,Thaiboxning på TMT, powerwalks, Fysträningar, cykling osv är bra exempel på detta. Skppa Maxträning på gymmet då energiintaget är väldigt lågt och det är enkelt att bryta ner musklerna istället för att bygga upp dem. Träning bör ske mellan 2-4ggr/vecka.
nr3. En klassiker " minska kolhydratsintraget" och öka på proteinintaget för att inte tappa muskelmassa. Om du verkligen är fast besluten av att du " måste ha kebabtallriken" ta hellre mer kebab, lite ris till och väldigt mkt sallad och lite sås.
nr4. Tänk på att äta mat med mycket näring i när du väl äter. Grönsaker,Fisk,Frukt,nötter osv är ett bra exempel på detta. Kosttilskott är ofta bra som ett "komplement" då vi människor ofta har en tendens till att vara stessade med maten och inte hinna med.
nr5: har du råd? anlita en Personlig Tränare som fokuserar på just dessa bitar , gå in på www.basictraining.se. Där står mitt nummer ;)
Hoppas detta hjälper alla ni som någon gång tänkt tanken att " nu är det fan dags att göra något åt detta".
Im out
Johan
