Här kommer 1 veckas kost och Träning " Enjoy "
Hej allihopa, för er som undrar hur en veckas träning och kost ser ut för mig så kommer den här ;).....
+ Alla måltider dricks det vatten till.
+ Jag undviker i stort sett all socker i godis,chips,läsk glass osv.
Måndag:
Morgon: Fysträning 1 tim, styrka&cirkelträning kväll: Thaiboxningspass 75 minuter
Frukost: Flingor med linfrön, juice, 2- 4st omega3 tabletter, 1 grov macka bakad med mandlar och frön med keso och honung. Kaffe till efterrätt
Lunch: äter ute med Marika, brukar bli en hälsosam lunch som ex kyckling,ris och en god sallad, kaffe till efterrätt
Mellis: Avocado Keso och proteinshake på lättmjölk och proteinpulver samt hallon
Middag: Torsk med färspotatis och en kesoröra gjord på sweet chili/honung och keso.
Kvällsmål: 2 mackor med Lax och hovmästarsås, minimorötter
obs: i stort sett alla grönsaker ink sallad är plockat från flickvännens växthus.
Tisdag:
Styrka 45min- 1 timme
Frukost: Frukost: Flingor med linfrön, juice, 2- 4st omega3 tabletter, 1 grov macka bakad med mandlar och frön
med keso och honung. Kaffe till efterrätt
Lunch:Egengjord sallad på lax, tomater sallad, keso lök och gurka, toppad med olivolja.
Mellis: frukt och nötter, knäcke med hjortronsylt samt keso
Middag: egengjord skagenröra avocado samt sallad baserad på sallad, soltorkade tomater, oliver lök och fetaost
Kvällsmål: proteinshake
Onsdag:
Fysträning intervaller morgon 60min, thaiboxningspass 75 min kväll
Frukost: samma som ovan
Lunch: Schitzel med någon sås och potatis med massvis av sallad till.
middag: En blandning av räkor,fisk och sallad
kvällsmål blev: Jordgubbar med mjölk
Torsdag
Thaiboxningspass kväll: 75 min
Frukost: samma som ovan
Lunch: lunch ute på Hågelby, oxtunga med färskpotatis och sallad
mellis: avocado med soltorkade tomater, fetaost och olja och vinäger.
Middag: Sallad baserat på stekt mozarella,lax salladsblad keso och soltorkade tomater
kvällsmål: proteinshake
Fredag:
Fysträning 60 minuter
Frukost: samma som ovan
Lunch: jordgubbar och mjölk med mörkt bröd keso och hjortronsylt, tok för lite men vafan...
Mellis: frukt och nötter
middag: egengjord Paella på räkor,musslor,matvete saffran och lite mer smått o gott.
Efterrätt blev: Ett glas fyllt med honung varma hallon och vanlijyoghurt
Kvällsmål: avocado på knäcke och keso samt ett glas mjölk
Lördag: Vilodag
Frukost: samma som ovan
Lunch blev faktiskt en kebabrullle tillsammans med pappa då jag spenderade några timmar borta i enköping
med att få upp hans jakttorn som blåst omkull så det var riktigt härligt,
Middag: Sallad på mozarella, sallad,tomat gurka räkor.
efterrätt: Egengjorda kakor med väldigt lite socker mycket nötter och russin
Kvällsmål: Avocado med keso, jordgubbar och lax vid sidan av.
Söndag: thaiboxningspass 1 timme
Frukost: samma som ovan
Lunch: marinerad Kyckling med matvete och salllad
Middag blir : äta ute någonstans
hoppas detta hjälper er som är sugna få en sundare vardag :)
Kommentarer
Trackback
