Att ändra sina matvanor
Är det inte så att alla beteenden,mönster,värderingar och beslut i livet har vi skapat själva? medvetet eller omedvetet.
När vi blir vuxna och slipper lyssna på våra föräldrars värderingar ( de omedvetna handlingarna) så är det meningen att vi själva ska ta ansvar för vår kropp&själl. ( de medvetna handligarna )
Problemet ligger oftast i att " om vi haft föräldrar som slarvat med kosten, så slarvar vi själva med kosten". Kanske växte vi upp till en far som skrek " sån där jävla kaninmat" är inget att ha, då hans värderingar när han var liten säkert var detsamma.
En del av oss förstår att bryta mönster och göra något helt annorlunda kan vara det bästa som hänt oss, en del inte.
Ni förstår, Jag predikar självklart inte för att om du är en person som " gärna äter onyttigt " och är nöjd det och dig själv , så fortsätt SJÄLVKLART med det.
Är du däremot en person som vill ändra dina matvanor, din träning och hälsa så lyssna noga på dettta, annars kan du sluta läsa:
" Eftersom du skapat allt i ditt liv, både gott och ont kan du ALLTID förändra det", börja med något litet, något som du vet att du redan i dag kan förändra, och börja där. Det kan vara att byta ut godiset emot minimorötter/naturella nötter
Beröm dig själv för de små förändringar du kan ändra och fortsätt sedan till en större skala.
" Alla MÖNSTER OCH BETEENDEN GÅR ATT BRYTA " . Om du vet att du INTE är nöjd med dig själv, tänk efter och fråga dig själv: Vad skulle min kropp må bäst av och vad är min vilja för förändring? Låt din envishet ta över precis som den har gjort i ex idrotten och bestäm dig att du ska lyckas till vilket pris som helst att nå
ditt personliga mål ---- :)
Gårdagen Lunch :)
När vi blir vuxna och slipper lyssna på våra föräldrars värderingar ( de omedvetna handlingarna) så är det meningen att vi själva ska ta ansvar för vår kropp&själl. ( de medvetna handligarna )
Problemet ligger oftast i att " om vi haft föräldrar som slarvat med kosten, så slarvar vi själva med kosten". Kanske växte vi upp till en far som skrek " sån där jävla kaninmat" är inget att ha, då hans värderingar när han var liten säkert var detsamma.
En del av oss förstår att bryta mönster och göra något helt annorlunda kan vara det bästa som hänt oss, en del inte.
Ni förstår, Jag predikar självklart inte för att om du är en person som " gärna äter onyttigt " och är nöjd det och dig själv , så fortsätt SJÄLVKLART med det.
Är du däremot en person som vill ändra dina matvanor, din träning och hälsa så lyssna noga på dettta, annars kan du sluta läsa:
" Eftersom du skapat allt i ditt liv, både gott och ont kan du ALLTID förändra det", börja med något litet, något som du vet att du redan i dag kan förändra, och börja där. Det kan vara att byta ut godiset emot minimorötter/naturella nötter
Beröm dig själv för de små förändringar du kan ändra och fortsätt sedan till en större skala.
" Alla MÖNSTER OCH BETEENDEN GÅR ATT BRYTA " . Om du vet att du INTE är nöjd med dig själv, tänk efter och fråga dig själv: Vad skulle min kropp må bäst av och vad är min vilja för förändring? Låt din envishet ta över precis som den har gjort i ex idrotten och bestäm dig att du ska lyckas till vilket pris som helst att nå
ditt personliga mål ---- :)
Gårdagen Lunch :)
Dagens söta hälsotips !!
En sjukt god efterrätt som är 1000gr nyttigare än godis och om du minskar yoghurt/honung halten så skulle man kunna kalla den nyttig ;) !!
-Ta fram ett stort glas
-lägg lite flytande honung i botten
-ös på med varma hallon
-lägg på lite mild alt lätt vanligyohurt
toppa med mer varma hallon ;)
smaklig måltid
ciao Johan
-Ta fram ett stort glas
-lägg lite flytande honung i botten
-ös på med varma hallon
-lägg på lite mild alt lätt vanligyohurt
toppa med mer varma hallon ;)
smaklig måltid
ciao Johan
Här kommer 1 veckas kost och Träning " Enjoy "
Hej allihopa, för er som undrar hur en veckas träning och kost ser ut för mig så kommer den här ;).....
+ Alla måltider dricks det vatten till.
+ Jag undviker i stort sett all socker i godis,chips,läsk glass osv.
Måndag:
Morgon: Fysträning 1 tim, styrka&cirkelträning kväll: Thaiboxningspass 75 minuter
Frukost: Flingor med linfrön, juice, 2- 4st omega3 tabletter, 1 grov macka bakad med mandlar och frön med keso och honung. Kaffe till efterrätt
Lunch: äter ute med Marika, brukar bli en hälsosam lunch som ex kyckling,ris och en god sallad, kaffe till efterrätt
Mellis: Avocado Keso och proteinshake på lättmjölk och proteinpulver samt hallon
Middag: Torsk med färspotatis och en kesoröra gjord på sweet chili/honung och keso.
Kvällsmål: 2 mackor med Lax och hovmästarsås, minimorötter
obs: i stort sett alla grönsaker ink sallad är plockat från flickvännens växthus.
Tisdag:
Styrka 45min- 1 timme
Frukost: Frukost: Flingor med linfrön, juice, 2- 4st omega3 tabletter, 1 grov macka bakad med mandlar och frön
med keso och honung. Kaffe till efterrätt
Lunch:Egengjord sallad på lax, tomater sallad, keso lök och gurka, toppad med olivolja.
Mellis: frukt och nötter, knäcke med hjortronsylt samt keso
Middag: egengjord skagenröra avocado samt sallad baserad på sallad, soltorkade tomater, oliver lök och fetaost
Kvällsmål: proteinshake
Onsdag:
Fysträning intervaller morgon 60min, thaiboxningspass 75 min kväll
Frukost: samma som ovan
Lunch: Schitzel med någon sås och potatis med massvis av sallad till.
middag: En blandning av räkor,fisk och sallad
kvällsmål blev: Jordgubbar med mjölk
Torsdag
Thaiboxningspass kväll: 75 min
Frukost: samma som ovan
Lunch: lunch ute på Hågelby, oxtunga med färskpotatis och sallad
mellis: avocado med soltorkade tomater, fetaost och olja och vinäger.
Middag: Sallad baserat på stekt mozarella,lax salladsblad keso och soltorkade tomater
kvällsmål: proteinshake
Fredag:
Fysträning 60 minuter
Frukost: samma som ovan
Lunch: jordgubbar och mjölk med mörkt bröd keso och hjortronsylt, tok för lite men vafan...
Mellis: frukt och nötter
middag: egengjord Paella på räkor,musslor,matvete saffran och lite mer smått o gott.
Efterrätt blev: Ett glas fyllt med honung varma hallon och vanlijyoghurt
Kvällsmål: avocado på knäcke och keso samt ett glas mjölk
Lördag: Vilodag
Frukost: samma som ovan
Lunch blev faktiskt en kebabrullle tillsammans med pappa då jag spenderade några timmar borta i enköping
med att få upp hans jakttorn som blåst omkull så det var riktigt härligt,
Middag: Sallad på mozarella, sallad,tomat gurka räkor.
efterrätt: Egengjorda kakor med väldigt lite socker mycket nötter och russin
Kvällsmål: Avocado med keso, jordgubbar och lax vid sidan av.
Söndag: thaiboxningspass 1 timme
Frukost: samma som ovan
Lunch: marinerad Kyckling med matvete och salllad
Middag blir : äta ute någonstans
hoppas detta hjälper er som är sugna få en sundare vardag :)
Enkla tips om träning
TIPS OCH RÅD
Jag tänkte göra dagens blogg väldigt enkel och lista några av de vanligaste svaren på att komma i form.
nr 1 Bestäm dig att du vill förändra din kropp och håll dig till det
( inga undantag, gör något och tro mig du kommer må mycket mycket bättre när du väl kommit igång )
nr 2 Hitta en sport du tycker är rolig
nr 3 träna 2-3 pass i veckan och öka succesivt då formen börjar bli bättre till 3-4 samt morgonpromenader.
( träningen ska innehålla fysmoment som gör dit utmattad )
nr 4 Ät kost som är så nära växtriket som möjligt. Grönsaker och sallad ska alltid ingå till alla måltider.
nr 5 Drick mer vatten istället för läsk/mjölk alt saft.
nr 6 Ät omega 3 tabletter och mycket protein, minska kolhydatsmängen och fyll ut tallriken med mer kött, mer sallad istället för potatis,pasta eller ris.
om ni har fler frågor gällande träning så skriv en kommentar så svarar jag med glädje på dem :)
mvh johan
En hård bild.........
